Con la llegada del calor es importante mantenerse hidratado. El agua constituye cerca de dos terceras partes del peso corporal y desempeña un papel vital para el organismo. El cuerpo obtiene líquidos tanto de los alimentos como de las bebidas que ingerimos a diario. Aproximadamente un 30% de este consumo proviene de los alimentos sólidos como las frutas y verduras, mientras que el 70% restante es a través del consumo directo de líquidos.
¿Por qué mantenernos hidratados?
Estar bien hidratado ayuda a acelerar el metabolismo. Cuando se está deshidratado, incluso antes de empezar a sentir sed, el hígado tiene que ayudar a los riñones a realizar su función y no puede metabolizar la grasa tan rápido, por lo que el metabolismo se vuelve más lento y puede causar la acumulación de grasa.Para mantenerse hidratado en temporada de calor, la mejor forma es consumir 8 vasos de líquidos al día: agua, mate, té, licuados, evitando el consumo de bebidas gasificadas azucaradas y el alcohol.
Tips para que puedas lograrlo!
Para ayudarte a lograrlo, te detallamos algunos tips que puedes seguir para mejorar tus hábitos de hidratación:
1.Toma un vaso de agua antes de desayunar y antes de irte a dormir.
2. Establece momentos en el día para beber alrededor de cuatro vasos de agua.
3.Con cada comida bebe por lo menos un vaso.
4.Deja un vaso de agua siempre lleno en tu escritorio para recordarte.
5.Guarda una botella pequeña de agua en tu bolso o maletín.
6.Los fines de semana mantén tu rutina de consumo de líquidos.
7.Come frutas y verduras todos los días, pues tienen un alto contenido de agua
1.Toma un vaso de agua antes de desayunar y antes de irte a dormir.
2. Establece momentos en el día para beber alrededor de cuatro vasos de agua.
3.Con cada comida bebe por lo menos un vaso.
4.Deja un vaso de agua siempre lleno en tu escritorio para recordarte.
5.Guarda una botella pequeña de agua en tu bolso o maletín.
6.Los fines de semana mantén tu rutina de consumo de líquidos.
7.Come frutas y verduras todos los días, pues tienen un alto contenido de agua
¿Siempre tiene que ser solo agua?
Muchos de nuestros pacientes nos plantean que están cansados de tomar solamente agua. Te planteamos algunas opciones para consumir más líquidos sin que sea solo agua.
1.Mate o té helado de diferentes sabores.
2.Agua frutada: si tienes tiempo puedes hervir agua con cáscaras de frutas
(manzana, pera, duraznos), dejarla enfriar y utilizarla como tu líquido diario.
3.Licuados de frutas con agua una buena opción para combinar el consumo
de líquidos y frutas.
4.Helados de frutas: una opción atractiva para los niños es hacer helados
con el licuado de frutas, ideal para un postre o para comer entre horas.
5.Gelatina con frutas: otra forma atractiva de combinar líquidos con frutas.
6.Frutas con alto contenido de agua: sandía, melón, pomelo, naranja, durazno,
ananá, ciruelas, frutillas.
1.Mate o té helado de diferentes sabores.
2.Agua frutada: si tienes tiempo puedes hervir agua con cáscaras de frutas
(manzana, pera, duraznos), dejarla enfriar y utilizarla como tu líquido diario.
3.Licuados de frutas con agua una buena opción para combinar el consumo
de líquidos y frutas.
4.Helados de frutas: una opción atractiva para los niños es hacer helados
con el licuado de frutas, ideal para un postre o para comer entre horas.
5.Gelatina con frutas: otra forma atractiva de combinar líquidos con frutas.
6.Frutas con alto contenido de agua: sandía, melón, pomelo, naranja, durazno,
ananá, ciruelas, frutillas.
Recuerda elegir líquidos más naturales evitando el consumo diario de bebidas azucaradas y alcohol.Ya no hay excusas, comienza a hidratarte y a sentirte bien!
Written by : nutrisana
